누구나 할 수 있는 뱃살빼는법

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안녕하세용 여러분:)

공연, 도서, 애니 그리고 생활에 유용한 정보를 모아모아 제공하는

긍정적인 그니! 입니다:)

 

오늘은 지긋지긋한 뱃살과의 전쟁!

누구나 할 수 있는 뱃살빼는법에 대해 알아보겠습니다!

다같이 알아보시죠!! 고고싱!!

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아 마따!

그전에 구독과 댓글은 포스팅 작성에 어마~어마 무시~무시하게 도움이 되니 꼭 부탁드릴께용:)

 

그럼 다시 고고싱~

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많은 사람들의 빼고 싶은 부위 1순위가

뱃살이 아닐까 싶습니다.

저도 앉아서 오랫동안 일을 하다 보니 자연스럽게 배가 나왔는데요

지피지기면 백전백승

뱃살이 생기는 원인을 알아보고 반대로 뱃살을 빼는 방법에 대해 알아보시죠!

 

뱃살의 원인

뱃살의 원인은 크게 3가지로 나눠본다면

 

첫째는 식단이죠.

식단 중에서도 나쁜 식단일 텐데요

요즘처럼 바쁜 현대 생활 속에서는 패스트푸드나 가공식품, 즉석식품 등

간편하게 먹을 수 있는 음식들이 많이 있어요.

간편하게 먹는 음식이다 보니 건강보다는 맛 위주로 구성이 되어있는데.

이런 음식을 많이 먹다 보면 자연스럽게 뱃살이 두둑해 짐을 느낄 수 있습니다. ㅠ

 

두 번째는 스트레스입니다.

스트레스는 만병의 근원인 거 같습니다.

스트레스를 안 받는 게 가장 좋겠지만 일상생활과 사회생활을 하다 보면

어쩔 수 없이 스트레스를 받기 마련입니다.

스트레스를 받으면 호르몬이 변화되어 살이 찌는 원인이 됩니다.

한 영양학자는 스트레스를 받을 때 아드레날린과 코르티솔이라는

호르몬이 분비되는데 코르티솔 수치가 높아지면

신체, 특히 복부지방이 쌓일 가능성이 크다고 합니다.

그러니 되도록 스트레스를 받지 않도록 주의해야 할 것 같아요..

 

세 번째는 운동부족입니다.

당연한 이야기겠지만 먹고 나서 움직임이 거의 없으면

에너지가 소비되지 않아 몸에 축척이 되겠지요.

그렇게 계속 운동을 하지 않게 되면 자연스럽게 지방이 몸에 남게 되고

뱃살도 함께 늘어나게 됩니다.. ㅜ

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이렇게 간단히 뱃살의 원인을 알아봤는데요,

나쁜 식사를 하면서 스트레스를 받고 운동을 하지 않는다면??

당연히 뱃살이 두둑하니 자리 잡게 됩니다!!

 

그렇다면!!!

지금부터는 이 지긋지긋한 뱃살!

박살 내는 방법에 대해 알아보도록 하죠!

 

 

뱃살을 뺄 수 있는 방법 3가지

 

첫 번째는 식단 조절입니다.

먼저 칼로리 섭취량을 줄여야 합니다..

약 3500칼로리를 소모하면 0.5kg의 지방을 뺄 수 있다고 합니다.

일주일 내에 3500칼로리를 빼던지, 3500칼로리를 덜 먹던지 해야 하는데요..

완전 안 먹는 것이 아니라 평소 먹던 양보다 조금씩 줄여서 칼로리 섭취량을 낮추는 방법입니다.

하루 평균 섭취 칼로리는 남자는 2200칼로리 여자는 2000칼로리 정도라고 하니,

활동량에 따라 다르겠지만 이 정도의 칼로리를 섭취한다면 일주일에 0.5~1kg은 뺄 수 있습니다.

 

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그럼 어떤 것을 먹으면 좋을까요?

불포화 지방이 많은 음식을 먹는 것이 좋은데요! 아보카도, 견과류. 씨앗 등 좋은 지방의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

반대로 트렌스 지방이 많은 음식은 배에 바로 쌓이게 되니 되도록 먹지 않는 것을 추천합니다.

또 다른 음식으로는 섬유질이 많은 음식을 먹는 것이 좋은데요!

사과, 귀리, 체리 등 수용성 섬유질이 많은 음식을 먹으면 혈당 수치가 낮아지고

복부 내장지방을 빨리 태울 수 있다고 하니 즐겨 드시길 권장합니다.

 

두 번째는 신진대사 회복입니다!

신진대사를 회복하기 위해서는 아침을 먹고 물을 자주 마시며

스트레스를 받지 않게 마음을 편하게 가져야 합니다.

 

아침은 보약이라는 말이 있습니다.

잠에서 깨어나서 한 시간 이내 음식물을 섭취하게 되면 인슐린 수치를 일정하게 유지해지고,

콜레스테롤 수치도 낮춰준다고 합니다. 매일 비슷한 시간에 음식물을 섭취하는 것이 좋고

늦잠을 자고 싶은 주말에는 일어나서 바로 먹어주면 좋겠습니다.

그리고 물을 자주 마셔야합니다. 하루 8잔 2리터의 물을 마시는 게 좋습니다.

물병을 들고 다니는 습관을 가지는 것도 신진대사를 늘리는 좋은 방법입니다.

 

마지막으로 마음을 편하게 가져야 합니다.. 아까도 설명했듯이 스트레스는 뱃살과 아주 연관성이 많습니다.

충분한 수면을 취하고 일상생활 속에서 쉬는 시간을 만들어 점심시간 15분 정도라도

잠시 눈을 감고 숨을 깊이 들이쉬며 심신을 편하게 하는 것을 추천합니다.

수면은 하루 7~8시간 정도 충분히 해주면 좋습니다.

 

마지막 세 번째는 꾸준한 운동입니다.

뱃살만을 공략해서 완전히 빼는 그런 운동은 없습니다.

꾸준히 운동을 하여 몸 전체적으로 근육량을 늘리고 벨런스를 맞춰야 합니다.

 

운동을 하는 방법을 간단히 설명드리겠습니다!!

처음부터 무리한 운동을 하지 않습니다. 심장 박동을 늘리는 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

유산소 운동은 칼로리를 빨리 연소시켜 온몸에 있는 지방을 분해하여

뱃살을 포함한 신체 전반적으로 살이 빠집니다.

뱃살만 공략하여 살을 빼는 것이 힘들지만 운동을 하면 몸매나 몸의 사이즈에 상관없이

제일 먼저 빠지는 부분이 뱃살이기도 합니다.

 

유산소 운동은 일주일에 3회 정도 실시하고 천천히 적응하며 4회로 늘리는 것을 추천합니다.

유산소 운동을 할 경우에는 전력질주를 하며 최대한 멀리 20초 동알 달린 후,

숨을 돌릴 때까지 천천히 걷는 것을 반복하는 방법이 효과적입니다.

또한 빨리 걷기도 효과가 있으니 일하는 도중에도 시간을 내어 5분 정도 빠른 걷기를 하는 것도 추천합니다.

 

마지막으로 크런치 운동(복근운동)은 당분간 피하는 게 좋습니다!

복근 운동을 통해 생긴 근육이 뱃살에 감춰져 배가 더 나와 보일 수 있다고 합니다.

그러니 복근 운동은 당분간 피하고, 등 근육을 강화하는 운동을 추천합니다.

 

어느 정도 운동을 하여 복부지방을 태운 후 복근 운동을 하여 자리를 잡는 것이 좋을 거 같습니다..

등 근육을 강화하는 운동으로는 슈퍼맨 백 익스텐션, 덤벨로우, 스위머 동작 등이 있습니다.

유튜브 링크 들 첨부해드릴 테니 보시면서 따라 해 보시면 좋을 거 같습니다!!

 

<슈퍼맨 백 익스텐션>

www.youtube.com/watch?v=nZLlEPhWgSM

 

<덤벨로우>

www.youtube.com/watch?v=GkSJUxYxDf4

 

<스위머>

www.youtube.com/watch?v=yh9YFNIhWqs

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지금까지

누구나 할 수 있는 뱃살빼는법을 알아봤습니다!!

 

본론에서 이야기했듯이

뱃살만을 빼는 방법은 없습니다.

균형 잡힌 식단과 칼로리 섭취량 조절 그리고 꾸준한 운동과 편한 마음가짐만 있다면

누구나 뱃살을 뺄 수 있습니다!! 저도 매일 도전하고 있습니다!!

(나중에 기회가 되면 인증샷을 한번 올려야겠네요 ㅎㅎ)

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긴 글 읽어 주시느라 고생하셨습니다!

다음에도 좋은 정보로 찾아오겠습니다!!

긍정적인 그니였습니다!

감사합니다:)